3 νόστιμα και ενεργειακά σνακ πριν από την προπόνηση
Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδρύτρια της Real Nutrition Amy Shapiro, προτείνει 3 νόστιμα σνακ που θα σας δώσουν πλήρη ενέργεια πριν από την προπόνηση.
Για τόνωση της ενέργειας: Τοστ με βούτυρο ξηρών καρπών
Συστατικά
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου (ή οποιοδήποτε βούτυρο ξηρών καρπών)
½ μπανάνα
λίγο μέλι
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φρυγανίσετε το ψωμί σας, να αλείψετε το βούτυρο από ξηρούς καρπούς, να στρώσετε από πάνω τη μπανάνα και να προσθέσετε λίγο μέλι.
Το ισορροπημένο αυτό σνακ περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, υγιή λίπη και πολλά άλλα μικροθρεπτικά συστατικά.
Επιπλέον, η προσθήκη μπανάνας παρέχει στον οργανισμό κάλιο, ένα σημαντικό μέταλλο για την υποστήριξη της μυϊκής δύναμης και τη μείωση των κραμπών.
Φρούτα και βραστά αυγά
Η προηγούμενη συνταγή μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο για να αφομοιωθεί, πριν το σώμα σας να είναι έτοιμο για τρέξιμο. Επομένως αυτή η πιο ελαφριά επιλογή είναι ιδανική για όποιον θέλει να τσιμπήσει κάτι ελαφρύ, πιο κοντά στην ώρα της προπόνησής του.
Η Shapiro, συνιστά να ετοιμάσετε μερικά βρασμένα αυγά το Σαββατοκύριακο, για να τα έχετε στη διάθεσή σας για το υπόλοιπο της εβδομάδας. Θα συνδυάσετε ένα ή δύο από αυτά με ένα φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και το σνακ σας είναι έτοιμο.
Τα μούρα, είναι καλό να τα συμπεριλάβετε στο πρωινό σας, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, ενώ έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Τα αυγά είναι πραγματικά η τέλεια πρωτεΐνη, είναι φθηνά και μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους για πολλή ώρα.
Ένα απλό, ισορροπημένο σνακ
Συστατικά
1 μικρό ακτινίδιο (φρέσκο ή κατεψυγμένο)
½ μπανάνα (φρέσκια ή κατεψυγμένη)
¼ φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
1 φλιτζάνι baby σπανάκι
¼ αβοκάντο
1 φλιτζάνι νερό
2 παγάκια
Τα φρούτα, έχουν υδατάνθρακες και φυσικά σάκχαρα για γρήγορη ενέργεια. Το αβοκάντο περιέχει υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες. Συνδυάστε τα με σκόνη πρωτεΐνης και θα έχετε ένα δυναμωτικό, υγιεινό smoothie.
ΠΗΓΗ: www.healthstat.gr
