Η νούμερο 1 κακή συνήθεια στη δουλειά που σας γερνάει
«Αν κάθεστε πολλές ώρες σε μία καρέκλα, να ξέρετε ότι αυτό σας γερνάει πιο γρήγορα», δήλωσε στους New York Times η Katy Bowman, εμβιομηχανικός και συγγραφέας του «My Perfect Movement Plan».
Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε πολλές ώρες καθισμένοι σε μια καρέκλα γραφείου. Μάλιστα, τις περισσότερες φορές εκτός από το ότι καθόμαστε πολλές ώρες, έχουμε και τη λάθος στάση σώματος. Σηκωνόμαστε ελάχιστα και δεν κάνουμε ούτε λίγο stretching, το οποίο θα μπορούσε να βοηθήσει.
Πολλοί εργαζόμενοι μπορεί να κάθονται από οκτώ έως 10 ώρες την ημέρα σε μια καρέκλα γραφείου. Αυτό είναι σε βάρος της πλάτης, των γοφών, της μέσης και της καρδιάς.
Οι επιπτώσεις της καθιστικής ζωής στην υγεία
Αν κάποιος κάνει καθιστική ζωή, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, μυϊκή εξασθένηση, στρες στη σπονδυλική στήλη, κακή ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και μειωμένη κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία προειδοποιεί ότι η καθιστική ζωή σε υπερβολικό βαθμό, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και πρόωρου θανάτου.
Επίσης, μια μελέτη στο UC San Diego που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένες γυναίκες που κάθονταν περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα είχαν 57% υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από εκείνες που κάθονταν λιγότερες από 9,5 ώρες την ημέρα.
Οι Κατευθυντήριες Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς αναφέρουν ότι οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας με κάποιες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα.
Η νούμερο 1 κακή συνήθεια στη δουλειά που σας γερνάει
Όμως, όπως σημείωσε πέρυσι ο καθηγητής μυϊκής φυσιολογίας του Πανεπιστημίου του Χιούστον, Marc Hamilton, «30 λεπτά άσκησης την ημέρα δεν μπορούν να σας προφυλάξουν από αυτό που κάνετε τις άλλες 23,5 ώρες. Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται όλη μέρα. Δεν είναι φτιαγμένο για να μένει αδρανές και ακίνητο με μεταβολικό ρυθμό παρόμοιο με εκείνο ενός ατόμου σε κώμα».
Ο Δρ Geoffrey Whitfield, επιδημιολόγος στα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, είπε στους Times ότι οι άνθρωποι που κάθονται πολύ πρέπει να ασκούνται περισσότερο, ίσως ακόμη και μία ώρα την ημέρα.
Το περπάτημα μπορεί να κάνει θαύματα στο σώμα. Η άσκηση χαμηλού αντικτύπου καίει θερμίδες, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, ενισχύει τους μύες της καρδιάς και των ποδιών, βελτιώνει την οστική πυκνότητα, τονώνει τη διάθεση, ανακουφίζει από το στρες και βελτιώνει τον ύπνο.
Αν ψάχνετε για περισσότερη πρόκληση, δοκιμάστε να περπατήσετε σε ένα υπερυψωμένο έδαφος ή σε ανηφόρα, και να κινηθείτε στους ρυθμούς ενός τραγουδιού με γρήγορο ρυθμό.
ΠΗΓΗ: www.healthstat.gr
