5 αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού
Η πρόληψη του καρκίνου του μαστού μπορεί να επιτευχθεί με την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών στη ζωή μας.
1. Υιοθέτησε μια διατροφή βασισμένη σε φυτικά τρόφιμα
Μια από τις πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού είναι η υιοθέτηση μιας φυτικής διατροφής. Η Δρ. Susan Tannenbaum, διευθύντρια του προγράμματος Hematology/Oncology Fellowship στο Carole and Ray Neag Comprehensive Cancer Center, τονίζει ότι “τουλάχιστον το 80% έως 90% των τροφών θα πρέπει να είναι ακατέργαστα φυτικά προϊόντα, όπως λαχανικά, φρούτα και ξηροί καρποί”. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτοχημικά, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν τον οργανισμό από βλάβες και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου.
2. Μείωσε την κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Οι συστάσεις προτείνουν να περιορίζεσαι σε ένα ποτό την ημέρα, καθώς ακόμη και μικρές ποσότητες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο. Εάν καταφέρεις να περιορίσεις ή να αποφύγεις το αλκοόλ, αυτό μπορεί να αποτελέσει ένα σημαντικό βήμα για την υγεία σου.
3. Διατήρησε ένα υγιές σωματικό βάρος
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη του καρκίνου. Εάν έχεις ήδη ένα υγιές βάρος, φρόντισε να το διατηρήσεις. Αν χρειάζεται να χάσεις βάρος, είναι σημαντικό να συζητήσεις με τον γιατρό σου για στρατηγικές που θα σε βοηθήσουν να το πετύχεις με ασφαλή τρόπο. Η Δρ. Tannenbaum αναφέρει ότι “οι ασθενείς της έχουν παρατηρήσει θετικά αποτελέσματα από την υιοθέτηση μιας φυτικής διατροφής”.
4. Να διατηρείς σωματική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα έχει επίσης καθοριστική σημασία στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Σύμφωνα με τις γενικές οδηγίες, οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας. Η συνδυασμένη πρακτική άσκησης και ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου.
5. Δοκίμασε να θηλάσεις, αν είναι εφικτό
Ο θηλασμός ενδέχεται να προσφέρει προστασία κατά του καρκίνου του μαστού. Σύμφωνα με την έρευνα, “όσο περισσότερο θηλάζεις, τόσο πιο έντονη είναι η προστατευτική επίδραση”. Εάν είναι δυνατόν, προσπάθησε να θηλάσεις το μωρό σου, καθώς αυτό μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου για εσένα.
