5 προτάσεις για να αδυνατίσεις ενώ περπατάς
Το περπάτημα αποτελεί μια πολύτιμη προσθήκη στην προπονητική σου ρουτίνα, καθώς δεν χρειάζεται εξοπλισμό και είναι δωρεάν. Επιπλέον, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψεις θερμίδες και σου προσφέρει την ευκαιρία να ανακαλύψεις νέες περιοχές και μονοπάτια.
Για να σε διευκολύνουμε να ξεκινήσεις, έχουμε συγκεντρώσει 5 συμβουλές από τον Domenic Angelino, CPT της Διεθνούς Ακαδημίας Προσωπικών Εκπαιδευτών (IPTA), κυρίως για αρχάριους, ώστε να επιτύχεις μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
5 προτάσεις για να αδυνατίσεις ενώ περπατάς
1. Διατήρησε τον εβδομαδιαίο αριθμό των περιπάτων:
Φρόντισε να είναι ο εβδομαδιαίος στόχος σου για περπάτημα ρεαλιστικός και εφικτός. Αυτός ο στόχος μπορεί να διαφέρει από εβδομάδα σε εβδομάδα, ανάλογα με την ενέργεια και την κινητικότητα που νιώθεις. Προσπάθησε να θέτεις στόχους που μπορείς να πετύχεις και να “ακούς” το σώμα σου, ώστε να βλέπεις αποτελέσματα.
2. Προσάρμοσε τον ρυθμό σου σύμφωνα με τα επίπεδα ενέργειας:
Δώσε προσοχή στο επίπεδο της ενέργειάς σου και προσαρμόσου ανάλογα με το ρυθμό του περπατήματος. Αν μια μέρα αισθάνεσαι πιο ενεργητικός, δοκίμασε να περπατήσεις πιο γρήγορα. Αντίθετα, αν νιώθεις λιγότερη ενέργεια, προτίμησε ένα πιο ήρεμο ρυθμό.
3. Φόρεσε ένα σακίδιο που έχει βάρος:
Το rucking είναι μια σύγχρονη μορφή περπατήματος με ένα σακίδιο στην πλάτη, συνήθως φορτωμένο με βάρος. Αυτή η πρακτική συμβάλλει στην καρδιοαγγειακή υγεία και στην ταχεία καύση θερμίδων.
4. Ρύθμισε την ένταση σύμφωνα με τις επιδόσεις σου:
Αρχίζεις τον περίπατό σου με μια συγκεκριμένη επίδοση την 1η μέρα, αλλά μετά από ένα μήνα, η επίδοσή σου θα είναι διαφορετική. Οι βελτιώσεις που θα παρατηρήσεις σίγουρα θα είναι εντυπωσιακές, οπότε μην περιορίζεσαι στο πρόγραμμα που είχες καθορίσει αρχικά. Προσπάθησε να αυξήσεις την ένταση, καθώς θα είσαι πιο έτοιμη να ανταπεξέλθεις.
5. Διάλεξε μια διαδρομή που περιλαμβάνει ανηφόρες:
Όταν νιώθεις πιο αυτοπεποίθηση και έχεις αποκτήσει καλή φυσική κατάσταση, προσπάθησε να προσθέσεις στην προπόνησή σου το περπάτημα σε λόφους και ανηφόρες. Θα κάψεις περισσότερες θερμίδες κατά την ανάβαση σε σχέση με το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια.
