Πόσο θρεπτική είναι η μπανάνα
Η μπανάνα είναι γεμάτη θρεπτικές ουσίες και προσφέρει οφέλη στον οργανισμό.
Μια μεσαία, ώριμη μπανάνα περιέχει:
105 θερμίδες
1 γρ. πρωτεΐνη
28 γρ. υδατάνθρακες
15 γρ. σάκχαρα
3 γρ. φυτικές ίνες
Λιγότερο από 1 γρ. λιπαρά
Οφέλη
Οι μπανάνες περιέχουν φυτικές ίνες, μέταλλα, βιταμίνες και προσφέρουν αρκετή θρεπτική αξία. Είναι επίσης εύκολες στην πέψη.
Τα σημαντικότερα οφέλη της μπανάνας είναι:
Φυτικές ίνες για βελτιωμένη πέψη και πρόληψη νόσων
Με 3 γρ. φυτικές ίνες, μια μπανάνα δίνει σχεδόν το 10% των ημερήσιων αναγκών με βάση διατροφή 2.000 θερμίδων.
Οι φυτικές ίνες είναι καλές για τα έντερα, ενώ ωφελούν την υγεία και με άλλους τρόπους. Ερευνητές που μελέτησαν 200 έρευνες διαπίστωσαν ότι άνθρωποι που έτρωγαν 25 έως 29 γρ. ίνες την ημέρα είχαν έως 30% μειωμένο κίνδυνο για :
Καρκίνο παχέος εντέρου
Καρδιοπάθεια
Υπέρταση
Υψηλή χοληστερόλη
Εγκεφαλικό
Διαβήτη τύπου 2
Βιταμίνη C για καλύτερη υγεία του ανοσοποιητικού
Η βιταμίνη C είναι ουσία που βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει σίδηρο και ενισχύει την ικανότητα του ανοσοποιητικού να καταπολεμά νόσους. Οι ενήλικες χρειάζονται 75 – 90 mg την ημέρα. Μια μπανάνα δίνει περίπου 10 mg βιταμίνη C.
Η βιταμίνη C είναι ένα από πολλά αντιοξειδωτικά που μπορεί να πάρει κάποιος από την τροφή. Είναι σημαντική επειδή καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες οι οποίες βλάπτουν τα κύτταρα και οδηγούν σε νόσο.
Βιταμίνη B6 για βελτιωμένο μεταβολισμό
Ο οργανισμός χρειάζεται τη βιταμίνη B6 για:
Ρύθμιση της όρεξης
Λειτουργίες του ανοσοποιητικού
Μεταβολικές διαδικασίες
Υγεία του νευρικού συστήματος
Μια μπανάνα δίνει το ένα τέταρτο έως ένα τρίτο της βιταμίνης B6 που χρειάζεται κάποιος ημερησίως.
Κάλιο για την υγεία οργάνων και μείωση της πίεσης
Το κάλιο είναι αναγκαίο για την καλή λειτουργία της καρδιάς, των νεφρών, των μυών και των νεύρων.
Η πρόσληψη αρκετού καλίου, επίσης βοηθά να βρίσκεται σε υγιή επίπεδα η αρτηριακή πίεση.
Το κάλιο επίσης ωφελεί το αγγειακό σύστημα και μειώνει τον κίνδυνο για :
Καρδιοπάθεια
Νεφρική ανεπάρκεια
Εγκεφαλικό επεισόδιο
Μαγνήσιο για βελτίωση της πίεσης και του σακχάρου
Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα προσφέρει περίπου 32 mg μαγνήσιο που καλύπτει το 8% έως 10% των καθημερνών αναγκών.
Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε πολλές διαδικασίες στο σώμα όπως
Αρτηριακή πίεση
Επίπεδα σακχάρου
Χτίσιμο πρωτεϊνών
Διατήρηση οστών
Μυϊκή λειτουργία.
Πηγές:
Cleveland clinic
