Τα 4 χορταστικά φρούτα που είναι «σύμμαχοι» μας στο αδυνάτισμα
Τα φρούτα εκτός το ότι είναι γεμάτα με βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που χρειάζονται για ένα υγιές σώμα, είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες (που βοηθούν στη διαδικασία της πέψης) και χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες.
Ένα πολύ πιο έξυπνο σνακ για να έχεις πάντα στην τσάντα σου, σε σχέση με τις μπάρες δημητριακών με ζάχαρη!
Ποια είναι όμως τα φρούτα που μας αδυνατίζουν;
Τα 4 χορταστικά φρούτα που είναι «σύμμαχοι» μας στο αδυνάτισμα
Μήλα
Τα μήλα είναι γνωστό ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους, γεγονός που επιβεβαιώνεται κι από επιστημονικές μελέτες.
Τα μήλα είναι γεμάτα φυτικές ίνες, ένα θρεπτικό συστατικό που είναι γνωστό ότι ενισχύει το αίσθημα πληρότητας και αποτρέπει την πείνα.
Ένα μεγάλο μήλο έχει 116 θερμίδες και 5g φυτικές ίνες.
Σμέουρα
Τα σμέουρα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα σμέουρα προάγουν τον κορεσμό, ρυθμίζουν την πέψη και παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία.
Για μόλις 80 θερμίδες, ένα φλιτζάνι σμέουρα προσφέρει το 36% της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης ινών. Σύμφωνα με το Harvard Health, η απλή αλλαγή της λήψης περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να ενισχύει την απώλεια βάρους κατά πέντε κιλά χωρίς επιπρόσθετες διαιτητικές αλλαγές.
Ένα φλιτζάνι σμέουρα έχει 80 θερμίδες και 9g φυτικές ίνες.
Γκρέιπφρουτ
Μισό γκρέιπφρουτ έχει 60 θερμίδες και είναι πάνω από 90% νερό.
Όπως έχει διαπιστωθεί σε μελέτες, μια ένωση στο γκρέιπφρουτ, που ονομάζεται naringin, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να προωθήσει την απώλεια βάρους. Μπορείτε να εντάξετε το γκρέιπφρουτ στην καθημερινή σας διατροφή, πίνοντας τον χυμό του ή ακόμα και να το ανακατέψετε στο νερό σας.
Ένα γκρέιπφρουτ μεσαίου μεγέθους έχει 82 θερμίδες και 2,8g ινών.
Πορτοκάλια
Το πορτοκάλι με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, τα πορτοκάλια σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι, προσφέροντας.. μια «έκρηξη» βιταμίνης C και γεύσης.
Φάτε ένα ολόκληρο πορτοκάλι ως σνακ, χρησιμοποιήστε κομμάτια πορτοκαλιού μανταρινιού σε σαλάτες ή ανακατέψτε τα πορτοκάλια σε ένα πράσινο smoothie.
