Ο ήλιος είναι η καλύτερη φυσική πηγή βιταμίνης D. Η έκθεση ακόμη και για σύντομο χρονικό διάστημα στον ήλιο μπορούν να παρέχουν στο σώμα όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεται για την ημέρα.Πώς να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D από τον ήλιο
Αυτό, σύμφωνα με το Vitamin D Council, θα μπορούσε να είναι:
15 λεπτά για ένα άτομο με ανοιχτόχρωμο δέρμα
Μερικές ώρες για ένα άτομο με σκούρο δέρμα
Είναι πολύ λίγα τα τρόφιμα που περιέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμίνης D, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να εξασφαλίσουν ότι παίρνουν από αυτές αρκετή βιταμίνη D.
Οι ελλείψεις βιταμίνης D μπορούν να προκαλέσουν παθήσεις των οστών, όπως ραχίτιδα ή οστεομαλακία και οστεοπόρωση.
Άλλοι τρόποι πρόσληψης βιταμίνης D
Οι πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν τον ήλιο, ορισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα βιταμίνης D. Μερικά τρόφιμα είναι υψηλότερα σε βιταμίνη D από άλλα. Τα αυγά, οι σαρδέλες και ο σολομός περιέχουν φυσικά βιταμίνη D.Πώς να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D από τον ήλιο
Ας δούμε μερικά παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη D:
Σολομός
Τόνος
Σαρδέλες
Γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D
Γιαούρτι βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Χυμός πορτοκαλιού
Αυγά
Τα πλούσια σε βιταμίνη D τρόφιμα και τα συμπληρώματα διατροφής είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσους δυσκολεύονται να τη λάβουν από την έκθεση στον ήλιο ή δεν μπορούν να περάσουν πολύ χρόνο έξω.
