Τροφές με λιγότερες από 100 θερμίδες για να παραμείνετε σε φόρμα σε καραντίνα
Οι έρευνες δείχνουν ότι η καθιστική ζωή είναι κακή για τη σωματική και ψυχική υγεία, επομένως είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι σε αυτή τη δύσκολη εποχή που βιώνουμε εν μέσω κορωνοϊου.
Μια διατροφή ισορροπημένη σε θρεπτικά συστατικά και με επαρκείς θερμίδες ομοιόμορφα μοιρασμένες μέσα στην ημέρα, ένα υγιές βάρος, η σωστή ενυδάτωση, η τακτική σωματική άσκηση, ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος τις σωστές ώρες και η καλή ψυχολογία ευνοούν το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλουν στην καλή υγεία.
Τροφές-χρυσός για το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγείαείναι τα οστρακοειδή καθώς περιέχουν ψευδάργυρο, οι τροφές με βιταμίνη C (πορτοκάλια, λεμόνια, μανταρίνια, ακτινίδια, γκρέιπφρουτ, φράουλες, πιπεριές), τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι αλλά και μπρόκολο, μπαχαρικά όπως τζίντζερ και κουρκουμάς, το πράσινο τσάι, προβιοτικά (γιαούρτι, κεφίρ, ξινόγαλο, τουρσί πχ ξινολάχανο, gingerbeer), το σκόρδο, ξηροί καρποί και σπόροι όπως τα αμύγδαλα και ο λιναρόσπορος.
Οι παρακάτω τροφές που είναι και χορταστικές και νόστιμες, ενώ έχουν λιγότερες από 100 θερμίδες:
1 μεγάλο βραστό αυγό – 70 με 80 θερμίδες
1/2 φέτα του τοστ & κουταλάκι τυρί κότατζ – 49 θερμίδες
Μπουτάκι από ψητό κοτόπουλο χωρίς την πέτσα – 75 θερμίδες
1 φλιτζάνι μπρόκολο με 2 κουταλιές της σούπας λάδι – 95 θερμίδες
1 μεσαίο μήλο με τη φλούδα του – 70 θερμίδες
60 γρ. ψημένο άπαχο βοδινό κρέας – 90 θερμίδες
13 αμύγδαλα – 90 θερμίδες
1 μπισκότο από πλιγούρι βρώμης – 65 θερμίδες
2 μεσαία ακτινίδια – 95 θερμίδες
3 κουταλιές της σούπας χούμους – 80 θερμίδες
1/3 φλιτζάνι μαγειρεμένο κινόα – 85 θερμίδες
2 μέτρια σύκα – 75 θερμίδες
1/2 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά με φρούτα – 85 θερμίδες
2/3 φλιτζάνι τσαγιού χυμό ρόδι – 90 θερμίδες
10 Ψητά πατατάκια τορτίγιας – 90 θερμίδες
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως – 65 θερμίδες
1 φλιτζάνι τσαγιού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σούπα λαχανικών με χαμηλό νάτριο – 90 θερμίδες
1 μικρή ψητή γλυκοπατάτα – 55 θερμίδες
1 ποτήρι βότκα λεμόνι – 95 θερμίδες
43 γρ. ψητό βιολογικό λουκάνικο – 85 θερμίδες
125 γρ. μαύρη σοκολάτα – 95 θερμίδες
25 ανάλατα φιστίκια – 85 θερμίδες
1/3 φλιτζάνι τσαγιού πράσινα φασολάκια – 65 θερμίδες
1 μικρό μπουκαλάκι μπύρα light – 95 με 135 θερμίδες
45γρ. ψητός σολομός – 99 θερμίδες
3 κουταλιές της σούπας μούσλι – 85 θερμίδες
3 κουταλιές της σούπας ανάλατοι ξηροί καρποί – 80 θερμίδες
2 1/2 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα light – 85 θερμίδες
2 φλιτζάνια τσαγιού ψιλοκομμένο φρέσκο σπανάκι – 75 θερμίδες
2 φλιτζάνια ποπ κορν με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο – 95 θερμίδες
1 ποτήρι άσπρο ή κόκκινο κρασί – 95 με 100 θερμίδες
2 κουταλάκια του γλυκού φυσικό φυστικοβούτυρο – 65 θερμίδες
1 φλιτζάνι τσαγιού κόκκινη σάλτσα – 70 θερμίδες
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι με 1 κουταλιά της σούπας μέλι – 65 θερμίδες
1 φλιτζάνι τσαγιού χυμό ντομάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο – 50 θερμίδες
