Πώς επωφελείστε τρώγοντας βρώμη για πρωινό
Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να τρώνε τη βρώμη για βραδινό, πιστεύοντας ότι ένα πιο ελαφρύ γεύμα μπορεί να τους βοηθήσει να ελέγξουν το βάρος τους.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν ένα καλά ισορροπημένο βραδινό, με αρκετές θερμίδες βάσει των δραστηριοτήτων που σκοπεύετε να κάνετε το βράδυ.
Έτσι, η βρώμη είναι εξαιρετικό δείπνο όταν την τρώτε περιστασιακά, αλλά δεν πρέπει να γίνει καθημερινή συνήθεια. Ο λόγος είναι πως χρειάζεστε άλλες θρεπτικές ουσίες στο δείπνο σας.
Εν ολίγοις, η βρώμη μπορεί να γίνει καλύτερος σύμμαχος στο ξεκίνημα της ημέρας, και όχι στο τέλος της.
Πώς επωφελείστε τρώγοντας βρώμη για πρωινό
1. Είναι καταπληκτική πηγή ενέργειας
Η βρώμη είναι ένα από τα καλύτερα δημητριακά, ένα βασικό γεύμα το οποίο προμηθεύει το σώμα με πολλή ενέργεια.
Έτσι, θα πρέπει να προσθέσετε ένα μπολ στο πρωινό σας αν περνάτε πολλές ώρες εκτός σπιτιού, ή αν η δουλειά σας απαιτεί πολλή πνευματική ή σωματική προσπάθεια.
Πέραν του ότι είναι πλούσια σε βιταμίνη Β, η βρώμη είναι εξαιρετική πηγή ασβεστίου, φωσφόρου, σιδήρου, μαγνησίου, χαλκού, καλίου, νατρίου, ινών, κ.λπ.. Όπως βλέπετε, είναι ένας μικρός θησαυρός για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
2. Τρώγοντας βρώμη για πρωινό καθαρίζετε το έντερό σας
Η έναρξη της ημέρας με τροφές που επιτρέπουν τον καθαρισμό του σώματος είναι, αναμφίβολα, μια υγιεινή και έξυπνη επιλογή.
Θα σας βοηθήσει να αποτοξινώσετε το έντερο και τις αρτηρίες σας από το παραπανίσιο λίπος το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αρτηριοσκλήρυνση. Επιπλέον, η βρώμη βοηθά να θέσετε υπό έλεγχο την υπέρταση και τη χοληστερίνη.
Μελέτες από το Εργαστήριο Αγγειακής Βιολογίας του Πανεπιστημίου Ταφτς στη Βοστώνη, αποκάλυψαν ότι η βρώμη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό το οποίο βοηθά στον έλεγχο των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Γιατί λοιπόν να μην αντικαταστήσετε τα πρωινά συμπληρώματα που ίσως λαμβάνετε με μια κούπα βρώμη;
3. Τρώγοντας βρώμη για πρωινό ρυθμίζετε τα επίπεδα του σακχάρου σας
Το Πανεπιστήμιο Τεχνολογίας Τσάλμερς στη Σουηδία διεξήγαγε μια μελέτη με 39 άτομα η οποία αποκάλυψε ότι τα επίπεδα γλυκόζης ενός ανθρώπου πέφτουν όταν τρώει βρώμη.
Όπως βλέπετε, η βρώμη μπορεί να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε αυτό το στοιχείο το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη.
4. Κρατά δραστήριο τον εγκέφαλο
Μελετάτε ακόμη; Κάνετε μία πιεστική δουλειά; Θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη ή τη συγκέντρωσή σας τις πρώτες ώρες της ημέρας;
Γίνεται πολύ εύκολα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τρώτε βρώμη για πρωινό καθημερινά!
Παρακάτω θα δείτε γιατί σας βοηθά να έχετε έναν υγιή και δραστήριο εγκέφαλο:
Είναι πλούσια σε οξείδιο του πυριτίου, ένα μέταλλο απαραίτητο για τον εγκέφαλο καθώς δυναμώνει τα κύτταρα του νευρικού συστήματος.
Οι υδατάνθρακες που περιέχει η βρώμη βοηθούν τον εγκέφαλο να αποκτήσει την ενέργεια την οποία χρειάζεται σε καθημερινή βάση. Για την ακρίβεια, εσείς γνωρίζατε ότι ο εγκέφαλος απαιτεί περίπου το 20% της συνολικής σας ενέργειας;
Επιπροσθέτως, είναι πλούσια σε βιταμίνη Β1, την ίδια βιταμίνη που ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλό σας.
Τέλος, η βρώμη είναι πλούσια σε φώσφορο, ένα απαραίτητο μέταλλο για την ανάπτυξη των παιδιών (θα πρέπει να καταναλώνουν μια κούπα με βρώμη την ημέρα).
Όπως βλέπετε, μπορείτε να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να δυναμώσει και να αποκτήσει όλη την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά. Ακόμη, μπορείτε να προάγετε τον σχηματισμό του κεντρικού νευρικού σας συστήματος προσθέτοντας απλά αυτό το δημητριακό στο πρωινό σας.
5. Τρώγοντας βρώμη για πρωινό θα διατηρήσετε το βάρος σας
Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε; Αν ναι, ξεκινήστε το πρωινό σας με ένα ρόφημα με βρώμη.
Θα απολαύσετε τη γεύση του και θα γίνει ο καλύτερος σύμμαχος για τη σιλουέτα σας.
Παρακάτω είναι οι λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να τρώτε βρώμη για πρωινό ώστε να αδυνατίσετε:
Έχει λίγες θερμίδες και πολλά μέταλλα, βιταμίνες, και αμινοξέα τα οποία είναι καταπληκτικά για το συκώτι σας.
Επίσης, είναι πλούσια σε ίνες. Πείτε αντίο στη δυσκοιλιότητα.
Ακόμη, έχει διουρητική δράση και έτσι δε θα πρέπει να ανησυχείτε για συσσώρευση τοξινών ή κατακράτηση υγρών.
Τέλος, μειώνοντας τη γλυκόζη στο αίμα, θα κρατήσετε μακριά τα βλαβερά λιπαρά που οδηγούν στην αύξηση βάρους.
