 |
| Η άσκηση με τα πολλαπλά οφέλη που μεταμορφώνει το σώμα μας |
Η «σανίδα» είναι μια άσκηση αποτελεσματική που μπορείς να την κάνεις παντού, χωρίς εξοπλισμό και για λίγα λεπτά παραπάνω κάθε μέρα. Το μόνο που πραγματικά χρειάζεσαι είναι θέληση, υπομονή και πρόγραμμα.
.
Είναι ιδανική για αρχάριους, αρκεί να μην προσπαθήσετε να σπάσετε ρεκόρ από την πρώτη φορά. Είναι μια ισομετρική στατική άσκηση, κρατώντας το σώμα σταθερό για κάποιο χρονικό διάστημα.
Βήματα για σωστή σανίδα:
- Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα
- Λυγίστε αγκώνες σε γωνία 90 ° και ακριβώς κάτω από ώμους.
- Ανεβείτε προς τα πάνω, έχοντας το σώμα και το κεφάλι στην ίδια ευθεία.
- Στηριχτείτε στους αγκώνες, με τις παλάμες των χεριών προς τα κάτω και στα δάχτυλα τον ποδιών σας. Το κεφάλι πρέπει να κοιτάζει προς τα κάτω.
- Εάν έχετε μια ευαισθησία στη μέση, καλό είναι να σηκώσετε την λεκάνη λίγο πιο ψηλά.
Τα οφέλη της σανίδας
- Τονώνει του κοιλιακούς μύες
- Ενδυναμώνει τους περισσότερους μυς του κορμού, καθώς γυμνάζει ώμους, κλείδα, στήθος, οπίσθιους μυς, καμάρες και δάχτυλα ποδιών.
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ισορροπία καθώς οι κοιλιακοί μύες, γυμνάζονται ολοένα και περισσότερο.
- Αυξάνει τον μεταβολισμό.
- Γυμνάζεσαι αποφεύγοντας τυχόν τραυματισμούς, μειώνει πόνους πλάτης και ενδυναμώνει σπονδυλική στήλη.
Ακλούθησε το παρακάτω πρόγραμμα και δεν θα το μετανιώσεις. Στόχος είναι τα τρία λεπτά. Είναι αρκετά ώστε να δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.
