Απόκτησε τέλειους κοιλιακούς, σφιχτά μπράτσα και σμιλεμένους γλουτούς και γοφούς με μόνο 10 λεπτά άσκησης. Αυτά τα σετ κοιλιακών θα σε μεταμορφώσουν!
• Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος με τα πόδια σου τεντωμένα πάνω από τους γοφούς και τα χέρια σου τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σου. Σφίξε την κοιλιά και πλησίασε τα χέρια στα πόδια σου.
• Σφίξε και πάλι την κοιλιά και ανέβασε πάλι το αριστερό σου πόδι, καθώς το πλησιάζεις με τα χέρια σου.
• Κάνε το ίδιο και με το άλλο πόδι, για 20 επαναλήψεις το κάθε ένα.
.
• Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατά σου λυγισμένα στις 90ο πάνω από το στήθος, κρατώντας από ένα dumbbell σε κάθε χέρι. Τα χέρια σου θα πρέπει να είναι ανοιχτά στο ύψος του στήθους και οι παλάμες σου να κοιτούν προς τα μέσα.
• Κάνε 10 επαναλήψεις αλλάζοντας πόδι κάθε φορά.
• Κάθισε με τα γόνατά σου λυγισμένα και με τα πέλματά σου να ακουμπούν το πάτωμα, κρατώντας από ένα dumbbell σε κάθε χέρι, κοντά στους ώμους. Οι αγκώνες σου θα πρέπει αν είναι στο πλάι και οι παλάμες σου προς τα μέσα.
• Μείνε σε αυτή τη θέση για λίγο και γύρνα ξανά στην αρχική σου στάση.
• Κάνε 15 επαναλήψεις.
• Σήκωσε τον κορμό σου και φέρε τις γροθιές σου μπροστά από το στήθος λυγίζοντας τους αγκώνες σου. Γύρνα αριστερά, στην μέση και δεξιά.
• Κάνε 15 επαναλήψεις και ξανά το ίδιο από το δεξί πόδι.
