Αν ο πρωτεύων στόχος σου είναι η καλύτερη υγεία, σου έχουμε
ευχάριστα νέα! Δεν χρειάζεται να λιώνεις στο γυμναστήριο, ούτε είναι απαραίτητη η 1 ώρα γυμναστικής κάθε μέρα.
Δες πόσο χρειάζεται να γυμνάζεσαι, ανάλογα με αυτό που θέλεις να βελτιώσεις:
- 30 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης την εβδομάδα (σπαστά σε 3 προπονήσεις)για να μειώσεις τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2
- 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα, για να μειώσεις τον κίνδυνο του καρκίνου
- 175 λεπτά βάδην την εβδομάδα (σπαστά σε 5 προπονήσεις), για να καταπολεμήσεις την κατάθλιψη
- 450 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, για να μειώσεις τον κίνδυνο του πρόωρου θανάτου
- 120 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, για να βελτιώσεις τη μνήμη σου
- 90 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, για να μειώσεις την αρτηριακή σου πίεση
